Yep, ook bij het wandelen kan het mis gaan, waarbij het zo ver kan komen dat wandelen er niet meer in zit. Toch verdomd vervelend als je net een trainingsperiode achter de rug hebt voor een mooie tocht, waarvoor je dan moet afzeggen. Hieronder wat zaken uit eigen ervaring.
Opkomende pijn bij het lopen.
Er vanuit gaand dat je de schoenenpagina hebt gelezen, en dus goede schoenen hebt, kan het voorkomen dat je tijdens een wandeling ergens pijn gaat voelen. En dan bedoel ik niet dat je een blaar voelt opkomen. Je bent dan waarschijnlijk ergens de zaak aan het overbelasten. Het eerste wat je kunt doen is kijken/ voelen naar je loopstijl. Probeer eens ‘beter’ te gaan lopen. Hoe wikkel je af. Zet je je voeten wel mooi recht neer, probeer ontspannender te lopen. Op die manier kun je beginnende pijntjes er vaak ‘uit lopen’.
Pijn in de schenen.
Komt best veel voor. Je voet moet zich kunnen afwikkelen, waarbij je landt op je hak en dan verder afrolt. Vaak echter gebeurt het afrollen te krampachtig. Je wacht een fractie van een seconde met het neerzetten van je hele (voor)voet waardoor de pees onderaan je scheen overbelast wordt. Als dat te lang doorgaat dan is het ‘einde oefening’. Landt op je hak en zet meteen daarna je hele voet neer waarbij je de spieren in je scheen ontspant. Ná het afrollen moet je die voet weer ‘bijtrekken’ waarbij je voet en onderbeen volledig ontspant voor dat je de volgende pas zet. Probeer je tenen daarbij niet omhoog te trekken.
Pijn in de knie
Vaak aan de buitenzijde, maar ook aan de binnenzijde. Er zitten daar een aantal pezen en banden die (ook weer) overbelast kunnen worden. Pijn aan de buitenzijde kan dezelfde oorzaak hebben als hierboven beschreven. Het komt ook vaak voor dat je je voeten (tenen) teveel naar buiten zet zodat je je voeten niet afwikkelt. Je been kantelt dan over je hak waardoor de knie pezen/ banden overbelast worden. Ook hier weer beter proberen te lopen. Tenen (zoveel mogelijk) naar voren laten wijzen zodat je voet kan doen waar hij voor gemaakt is.
Pijn in archillespezen/ hak
Meestal te voorkomen door regelmatig te rekken. Zet je voet vlak op de grond, ongeveer een meter van een steunpunt (muur, boom) af. Leun naar voren en laat je voet staan. Je voelt nu spanning op je kuit en archillespees komen. Als je je knie iets buigt zal de pees meer onder spanning komen te staan. Hou dit 15 tellen vast en doe het rustig! Het mag zéker niet pijnlijk worden! helemaal onderaan in je hak zitten slijmbeurzen die bij te heftig rekken kunnen gaan opspelen. Wat ook kan helpen is je voetzool met een massagebal masseren. De bal op de grond leggen en met je voet(en) er overheen rollen. De voetzool is een grote en sterke peesplaat die je daarmee soepeler kunt proberen te houden. Ik heb daarvoor bijvoorbeeld twee massageballen voor een paar euro bij de Action gekocht.